Kava koosneb kuuest nädalast (kaheksast nädalast, kui sa pole alustades võimeline kolmeks lõuatõmbeks). Igal nädalal on 3 harjutuskorda. Peaksid iga harjutuskorra vahele jätma puhkepäeva. Näiteks võib harjutusi sooritada esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

Kui sul ei õnnestu täita mõne treeningpäeva kava täielikult, liigu ühe päeva võrra tagasi. Sellest pole midagi. Kuus nädalat ongi treeningkava jaoks lühike aeg. Liigu omas tempos ja ära anna alla! Sa oled võimeline kahekümneks lõuatõmbeks varem, kui võid arvata.

Tänu Ilka Helole on kogu treeningkava saadaval ka väljaprinditavas PDF-formaadis (inglise keeles). Tiri see alla siit, või külgnevast menüüst.